z hantlami

[...] 3s/końcem sztangi (z kierownicą?:-?%-)) 3s Klata: Wyciskanie sztangielek skos górny 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Szurgusy 2s Biceps: Uginanie hantlami młotkowo 2s lub Uginanie z supinacją 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 2s Brzuch: Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 2s Do tego dodałbym prostowanie [...]

[...] wtorek, środa, niedziela muszą być off poniedziałek, PLECY+TRIC 1. drążek nachw rampa 5 2. wiosło nachw 4x8 3. face pull 5x10 4.a) przenoszenie hantla 3x10 b) szrugsy dwoma hantlami z "a)" 3x10 5. wycisk wąsko rampa 5 6. francus sztanga 3x8 7. hantel siedząc za głową 2x10 wtorek, OFF środa, OFF środa, KLATA+BIC 1. pompy klata rampa 3 od pumy dla [...]

[...] *Uginanie w podporze o kolano 12/10/8 *Uginanie ramion w staniu (mlotkowy) 12/10/8 Przedramie: *yy naciaganie miesni sztanga podchwytem max/max/max *naciaganie miesni hantlami nachwytem max/max/max *uginanie nadgarstkow na wyciagu gornym max/max/max Piatek: Nogi + Barki Uda: *Prostowanie nog siedzac 15/12/10 *Przysiady ze sztanga 15/12/10 [...]

[...] (10kg) tric: pompki tyłem na krzesle 4x15 francuskie 4x10 (8kg) brzuch: skosne 3x30 z przytrzymaniem z podciaganiem nog 2x30 z obciazeniem 2x10 (10 kg) nogi: przysiady z hantlami 4x15 wspiecia na palce 4x10 wykroki 4x10 bez obciazenia Szyrgusy : 4xmax (2x10kg) Dieta: Staram się jeść zdrowo ale wiadomo bilans kaloryczny jezeli go zmniejszam [...]

[...] jakiś produkt. Myślałem na TREC Thermo fat burner z powodu promocji jaką zobaczyłem na internecie) i dodatkowo aeroby 5x w tyg. W skład aerobów będą wchodziły biegi ok 20min i włącznie z tym czasem do godziny brzuszki, przysiady, pompki i machanie hantlami. Co sądzicie o tym pomyśle czy moglibyście mi coś doradzić, poprawić lub podpowiedzieć?

[...] p Czwartek: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej- 2 s. 15,12 p 2. Rozpiętki na skosie głową w góre- 2s.- 12 p Barki: 1. Unoszenie hantli w opadzie tulowia- 2s- 15 p 2. Szrugsy hantlami- 2s- 15 p Tric: 1. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie- 3s- 12 p Plecy: 1. Podciaganie na drazku podchytem- 2s- na max 2. Wioslowanie konicem sztangi w opadzie [...]

[...] / "rogów" wyciągu górnego /12/10/8/8/ 3. Wiosłowanie sztangą /10/8/8/6/ 4. Martwy ciąg /12/10/8/6/ 5. Szrugsy hantlami /12/10/10/10/ 6. Przedramie /max/max/max/max/ CZWARTEK BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] -Podciąganie w opadzie-12/10/8 -Ławka rzymska-10/10/8 -Uginanie przedramion na stojąco-12/10/8/8 -Uginanie przedramion modlitewnik-12/10/8 -Uginanie przedramion hantlami-12/10/8 lub "21"x3 + 8 serii brzuch Sobota Nogi: -Przysiady-12/10/8/6 -Wypychanie nóg na maszynie (hak)-12/10/8/6 -Prostowanie nóg na maszynie-12/10/8/8 -Uginanie [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Pompki na poreczach 8<8<8=8 Cos jeszcze? Triceps: - unoszenie rak z hantlami gdy biceps lezy na lawce 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangai w siadzie 10=10=10=10 Cos jeszcze? Środa: off Czwartek: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

[...] w opadzie 3/10 3. Unoszenie hantli w przód uchwyt zwykły 3/10 4. "Szrugsy" ze sztanga 3/15-10 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 4/12,10,8,6 2.Prostowanie nóg 3/10 3.Wykroki z hantlami/sztangą 3/10 4.Wspięcia na palce z hantlem 3/10 1.Uginanie nadgarstków 3/15-10 Brzuch po każdym dniu treningowym robię a dodatkowo chciałbym w dni nie treningowe [...]

[...] głowy-3serie po 6 powtórzeń wyciskanie sztangi zza głowy -3serie po 6 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 3serie po 8 powtórzeń unoszenie ramion w przód ze sztangą/hantlami-3serie po 8 powtórzeń Piatek Klata wyciskanie sztangi-3serie po 6 powtórzeń skosy -3serie po 6 powtórzeń wąskim nachwytem -3serie po 6 powtórzeń pompki na poręczach [...]

[...] 12/10/10/8 -wznosy sztangi wzdluz tlowia 12/10/8 -Wznos boczny 14/12/10 -Unoszenie cahntelek w opadzie na boki 14/12/10 -Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 -Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 186 Cel treningowy: [...]

Poniedzialek Klata+triceps KLATA wyciskanie hantli skos dodatni 15//12/10 wyciskanie hantli skos ujemny 15//12/10 rozpietki hantlami 15/12//10 przenoszenie hantla za glowe lezac w poprzek lawki 12/10/10 krzyzywanie linek wyciagu w staniu 12/10/10 TRICEPS wycisk francuski sztanga 12/10/10 wycisk francuski hantlem 12/10/10 prostowanie ramion na [...]

[...] z gryfem łamanym stojąc 4x12,10,10,8 Brzuch Brzuszki na ławce skośnej 4x20,20,20,20 -------------------------------------------------------------- ŚRODA Nogi Wykroki z hantlami 4x20 na stronę Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x12,10,8,6 Barki Wzniosy [...]

[...] do brody (12, 10, 8, 6) - unoszenie hantli bokiem (12, 10, 8, 6) - unoszenie hantli w opadzie tułowia (12, 10, 8, 6) NOGI - przysiady ze sztanga (12, 10, 8, 6) - wykroki z hantlami ( po 25 x ) x4 serie - wspięcia na palce z hantlą siedząc ( po 25 x ) x3 serie SOBOTA: / (BICEPS, TRICEPS, KAPTURY) BICEPS - unoszeine hantli młotkowo (12, 10, 8) - [...]

[...] 2x 10 powtórzeń – pompki na krzesłach 2 x 10 powtórzeń Brzuch: -Ćwiczenie 3 i 4 stąd https://www.youtube.com/watch?v=tD8uZNVL4wM&t=134s Plecy: – Wiosłowanie sztanga/ hantlami 2x 12 powtórzeń – „martwy ciąg” na prostych nogach 2x 15 powtórzeń Nogi: – przysiady z wyskokiem 2x 10 powtórzeń – wchodzenie naprzemiennie na stopień/ podwyższenie [...]

[...] ze sztangą z nogami szeroko Wznosy łydek w 3 płaszczyznach (nogi równoległe, pięty złączone palce na zewnątrz, palce do wewnątrz pięty na zewnątrz) Wykroki na przód z hantlami Ugięcia rąk na sztandze Ugięcia rąk na wyciągu dolnym Wyciskanie francuskie Ściąganie linki wyciągu górnego do bioder trening 2 Ściąganie drążka za kark [...]

[...] SSerie 12/12/10/8powt przyciąganie ciężaru wzdłuż ciała do brody 3 serie 10powt wiosłowanie T-bar 3 serie 12/10/8 skręty tułowia w siadzie równoważnym 2 serie MAX szrugsy z hantlami 2 serie 15/12 odwrotne szrugsy (na KRZESŁACH, z obciążeniem na pasie) 2 serie 15/12 przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki 3 serie 12 pompki pikowe [...]

[...] z przodu w szerokim uchwycie siedząc (nie wiem jak to dobrze wytłumaczyć) 3x12-15 Barki: Wyciskanie na szmicie 4x12-15 Odchylanie zgiętych rąk niecały kąt prosty na boki z hantlami 3x12-15 Rozpięki w opadzie na ławce 30o 3x12-15 Rozciąganie sztangi z tyłu tak to się nazywa to jest cos jak podciąganie na kaptury tylko wyżej się podciąga 3x12-15 [...]

[...] na drążku (10,10,8) Uginanie hantel podchwytem (12,10,10 Uginanie w chwycie młotowym (10,10,8) Przedramie (serie) Czwartek (Nogi + brzuch) Przysiady (12,10,8,8,8) Wykroki z hantlami (20,18,16,14,14) Czwórki na maszynie (12,10,10,10) Łydki (14,14,12,10,10,10,8) Brzuch ( 4 serie) Piątek ( Łapy) Biceps Uginanie hantli lub sztangi podchwytem [...]